rebel_skc 1.Posłuchaj tak to wszystko nie działa trening siłowy to nie bezsensu machanie cieżarami, ciezko to co podałes nazwac planem, zmien najpierw podejscie: -żeby rzezbić musisz miec z czego czyli musisz nabrac masy , to tak jak z gałazki wycisniesz sok prawie nic nie zostanie z pnia juz cos. Kreatyna jak dobrze sie odzywiasz to masz ja w [...]
za każdym razem jak zadaje pytanie muszę wypełniać tą ankietę? :P ale ok, nie problem w sumie ;-) 1. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3.0 -tłuszcz: 1.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo, nie pamiętam wszystkiego, początek na [...]
[...] nie możesz znaleźć w internecie, to raczej nic nie poradzimy. Mogę jednak poradzić Tobie, co jest podstawą budowy masy mięśniowej. Jest to dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy, pod kątem hipertrofii, a nie crossfit, czy cokolwiek innego opisane przez Ciebie. Zmienisz w ten sposób sylwetkę, ale nie tak jakbyś mógł trenując zgodnie z [...]
odpowiedni ujemny bilans kaloryczny+to co robilas do tej pory, czyli cardio, trening siłowy, ew. interwały. Ale wszystko sprowadza się do policzenia zapotrzebowania i odpowiednio ułożonej diety
Niestety, ale po tym co nam napisałeś nie da się nic stwierdzić. Podstawą kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej, jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Jeżeli to jest dostosowane pod Twój organizm, to efekty muszą być. Nie ma na świecie wyjątków w takiej sytuacji. Sugeruję więc wrzucić do analizy kilka [...]
sprobuj z ta ilosci kcal i obserwuj postaraj sie "wstrzelic" w neutralny bilans kaloryczny + trening silowy masowy + aeroby kondycyjnie, 3x30 min w dni nietreningowe takie zalozenia jak dla poczatkujacej powinny dac ci to co chcesz, pozniej juz bedzie trudniej
[...] z pomocą trenera miałam wrażenie, że to jakoś na mnie nie działa. Nawet nie czułam w mięśniach na następny dzień, że stało się coś niecodziennego dla mojego ciała (czyt. trening siłowy, kiedy normalnie sobie tylko podskakuję ;)) i naprawdę solidnie się zniechęciłam. Takich prób były z cztery i za każdym razem do samo. Dlatego stwierdziłam, że [...]
dzieki, zobacze co tam da sie zrobic wiem ze trening silowy by sie przydal ale chyba nic z tego nie bedzie czy gdyby zwiekszyc ilosc tluszczy do powiedzmy 0,9g/kg a bialka zmniejszyc do 1,8g/kg to takie proporcje bylyby ok? daloby to 1345kcal dziennie. (45g tluszczy co stanowiloby ok. 23% ogolnego zapotrzebowania; 90g bialka) zapotrzebowanie [...]
[...] po urlopie wiec regeneracja jakas była kwestia jak dokłądnie wcześniej wyglądało odzywianie i ilość kcal ale myśle że tutaj możesz zazcać normalnie od minimalnego deficytu i w doł powoli pogłebiajac deficyt . Ogarnij dobrze dietę , trening siłowy solidny i dodatek cardio a w trakcie zwiększaj aktywność wpierw zanim zaczniesz ciąc jedzenie
[...] twaróg bądź naleśniki i nie odczuwam zmęczenia nimi. Jem regularnie - pierwszy posiłek ok. 45minut od pobudki, następny 4h później, obiad koło 5-6h od drugiego śniadania(trening siłowy i aerobowy wykonuję zawsze po pracy, stąd taka przerwa w posiłkach) bezpośrednio po treningu wpada obiad. Po 4 godzinach czas na kolację, jest to zawsze ok 2h [...]
[...] trudno jesc takie ilosci samego tunczyka i serow bialych dzien w dzien-czy moglbym a raczej czy korzystne byloby zakupienie odzywke bialkowa, ktora spozywalbym po wieczornym treningu?? JEZELI NIE DOSTARCZACH W DIECIE ODP ILOSCI BIALKA BO NIE MOZESZ NIE MASZ CZASU NIE LUBISZ CZEGOS TAM ITD, ODZYWKA MOZE BYC JAK NAJBARDZIEJ NA MIEJSCU, W [...]
i dobrze że się martwisz redukuj nie ma co :) wiec dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + trening siłowy Nie dawałbym tyle węglowodanów Ułóż dietę wg postów podwieszonych i wstaw do oceny
A ja wciąż rosnę (a w grudniu kończę 25 lat) - oczywiście minimalnie (przez ostatnie 2 lata ok. 1 cm), podobnie miał mój stary. Teraz jak wstaję z samego rana mam 177, wieczorem 174,5. W twoim wieku miałem podobny wzrost, więc nie przejmuj się (a muszę dodać, że nie oszczędzałem swojego organizmu w okresie największego wzrostu - palę nałogowo od [...]
